Dopamin, neboli hormon štěstí, je druh neurotransmiteru, který se vytváří v mozku, je zodpovědný za přenos signálů mezi nervovými buňkami a hraje velkou roli v tom, jak se cítíme. Jak přirozeně hormon štěstí v těle zvýšit a jaké jsou příznaky nedostatku a přebytku?
Co dopamin v těle dělá a jak ho zvýšit?
Když se dopamin uvolňuje ve velkém množství, vytváří pocity potěšení, které nás motivují k opakování konkrétního chování. Naproti tomu nízká hladina dopaminu je spojena se sníženou motivací a sníženým nadšením pro různé aktivity. Dopamin se podílí i na mnoha tělesných funkcích, jako je ovládání motoriky, pozitivní myšlení, funkce srdce a ledvin, spánek a jeho kvalita, paměť a soustředění či výkon a fungování mozku a má přímý dopad na centrální nervový systém. Dopamin lze zvýšit zavedením zdravého životního stylu.
- Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek.
- Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi.
- Omezte pití kávy a snižte příjem cukru.
- Jezte potraviny bohaté na aminokyselinu tyrosin (maso, ryby, mléčné výrobky, oves)
- Uvolněte mysl meditací či jinými relaxačními aktivitami.
- Vystavujte se slunečnímu záření.
- Často cvičte.
Jak se projevuje nedostatek dopaminu?
Pokud máme dopaminu v těle málo, nebo naopak až příliš, může to vést k řadě zdravotních problémů. Nedostatek dopaminu v těle se může projevit rychlými výkyvy nálad, pocitem neschopnosti a beznaděje či někdy i závislostí na kofeinu. Bylo také zjištěno, že nedostatek dopaminu může časem způsobovat závislost na drogách a cukru.
Příznaky nedostatku dopaminu mohou zahrnovat:
- ztrátu motivace
- únavu
- špatné soustředění
- náladovost a úzkost
- ztrátu potěšení z dříve příjemných zážitků
- depresi a pocit beznaděje
- nízkou sexuální touhu
- problémy se spánkem
Jak se projevuje přebytek dopaminu?
Je také naopak možné mít v těle dopaminu až příliš mnoho. Mezi příznaky příliš vysoké hladiny dopaminu patří vysoké libido, úzkost, potíže se spánkem, zvýšená energie, mánie a stres. Když jsou určité části mozku vystaveny příliš velkému množství dopaminu, například bezprostředně poté, co jedinec požije nelegální drogy, může se vyskytnout jiné chování v podobě agrese, halucinace, nevolnosti či deprese. Nadbytek dopaminu se v dnešní době hojně vytváří závislostí na sociálních sítích, kdy jedinec má potřebu neustále sdílet svůj osobní život a očekává pozornost od svých sledujících. Odborně se tento jev nazývá digitální závislost a způsobuje dopaminovou závislost. Může se ovšem jednat i o závislost na sladkém, na různých psychotropních látkách či na hazardních hrách.
Dopamin se podílí na mnoha psychických onemocněních. Abnormálně fungující dopaminové receptory hrají roli v duševním i fyzickém zdraví. Snížená hladina dopaminu se může vyskytnout u určitých neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, kdy nervové buňky odpovědné za produkci a uvolňování dopaminu umírají. I schizofrenie je spojena se změnami mozkových dopaminových receptorů. U schizofrenie je dopaminu příliš velké množství, mozek je tím zahlcen a není schopen všechny informace zpracovat.
Potraviny bohaté na dopamin
Náš životní styl, to, co jíme, jak často cvičíme a další aktivity mají vliv na vytváření dopaminu v těle. Proto je důležité přijmout vědomá opatření k udržení správné hladiny dopaminu v těle. Jezte potraviny, které podporují tvorbu dopaminu, jako jsou:
- ryby – jsou bohaté na bílkoviny, díky kterým jsou také bohaté na různé aminokyseliny, které podporují produkci dopaminu v těle
- drůbeží maso – stejně jako ryby má vysoký obsah aminokyselin, a tak pomáhá zvýšit dopamin v těle, aniž by podporovalo chuť k jídlu
- ginkgo biloba – má pozitivní vliv na paměť a zvyšuje hladinu dopaminu v mozku
- mléčné výrobky – především sýry a jogurty zvyšují produkci hormonu štěstí
- jahody – zvyšují produkci nejen dopaminu, ale také serotoninu
- ašvaganda – ajurvédská bylina, která má léčivé účinky a je důležitá pro tvorbu dopaminu
Doplňky stravy na vyrovnání hladiny hormonů a podporu svalové regenerace pro muže a ženy
Naše produkty jsou speciálně navrženy pro podporu hormonální rovnováhy, regenerace svalů a lepšího duševního zdraví. Obsahují jedinečnou směs přírodních ingrediencí, které byly pečlivě vybrány pro svou účinnost při podpoře zdraví mužů a žen.
Hledali jsme doplňky, které by na trhu neměly obdoby, ale takové jsme nenašli. Proto jsme vyvinuli vlastní produkty.
