Doprava zdarma nad 1500 Kč + 5% sleva na první nákup pro registrované Zaregistrujte se :) Zasíláme i na SK. 

Serotonin: Tajemný hormon štěstí?

29.04.24 105x přečteno

Sdílet



Vzorec serotoninu

Náš mozek je jak malé chemické továrny, které neustále vyrábějí a uvolňují různé látky ovlivňující naše nálady, chování a pocity. Jedna z těchto látek, která hraje klíčovou roli v regulaci našeho psychického zdraví, je serotonin. Serotonin je chemická látka, známá také jako "hormon štěstí". Ale co přesně je serotonin zač, jaký má vliv na naše tělo a mysl a jak může ovlivnit náš každodenní život?

Co je to serotonin?

Serotonin, vědecky známý jako 5-hydroxytryptamin (5-HT), je neurotransmiter, což znamená, že slouží jako chemický signál mezi nervovými buňkami. Nachází se převážně v centrálním nervovém systému, konkrétně v mozku a míše, ale je také přítomen v trávicím systému a v dalších částech těla. Jeho funkce v mozku jsou široce rozmanité a ovlivňují mnoho aspektů našeho života.

Jaké má funkce?

První věc, která většině lidí napadne při zmínce o serotoninu, je jeho spojení se štěstím a dobrou náladou. A není to jen mýtus. Serotonin hraje klíčovou roli při regulaci nálady a emocí

Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, úzkostí a dalšími poruchami nálady. Naopak, vyšší hladiny serotoninu jsou spojeny s pocitem štěstí, klidu a spokojenosti. To vysvětluje, proč léky zvyšující hladiny serotoninu, jako jsou antidepresiva, mohou pomoci lidem s depresí a úzkostnými poruchami.

Ale serotonin není jenom o náladě. Hraje také důležitou roli v řízení spánku, chuti k jídlu a sexuálního chování. Například, vysoké hladiny serotoninu mohou podporovat lepší spánek a potlačovat chuť k jídlu, zatímco nízké hladiny mohou vést k nespavosti a zvýšené chuti k jídlu. Navíc serotonin může ovlivňovat naši schopnost se soustředit, učit se a rozhodovat.

Dobrá nálada

Nicméně, i když je serotonin zodpovědný za mnoho pozitivních efektů, není to tak jednoduché. Jeho role je komplexní a závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, životního stylu a prostředí. Například, i když je serotonin obvykle spojován se štěstím, příliš vysoké hladiny mohou vést k problémům jako je nadměrná úzkost a impulzivní chování.

Jak na zdravou hladinu serotoninu?

Jak můžeme udržovat zdravé hladiny serotoninu a tím i zdravou mysl a tělo? Zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku mohou přispět k jeho správnému fungování. Některé studie naznačují, že i aktivity jako meditace a cvičení dýchání mohou pomoci snižovat hladiny stresu a zvýšit hladiny serotoninu.

Strava

Serotonin potraviny
Jezte potraviny bohaté na tryptofan:

Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu. Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří:

- Krůta
- Losos
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Ořechy a semen
- Tofu
- Ananas


Získávejte dostatek vitamínů B6 a B12: 

Tyto vitamíny jsou důležité pro syntézu serotoninu. Dobrými zdroji vitamínu B6 jsou banány, avokádo, celozrnné produkty a semena. Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří maso, ryby a mléčné výrobky.
 

Jezte komplexní sacharidy: 

Komplexní sacharidy pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může také podpořit produkci serotoninu. Mezi dobré zdroje komplexních sacharidů patří celozrnné produkty, ovoce a zelenina.
 

Omezte příjem jednoduchých cukrů a zpracovaných potravin: 

Tyto potraviny mohou vést k výkyvům hladiny cukru v krvi, které mohou narušit produkci serotoninu.

Životní styl

Dopřejte si dostatek spánku:

Spánek je důležitý pro celkové zdraví a také hraje roli v regulaci serotoninu. Většina dospělých potřebuje 7-8 hodin spánku za noc.
 

Pravidelně cvičte: 

Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
 

Vystavujte se slunečnímu záření: 

Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat serotonin. Snažte se trávit každý den alespoň 30 minut na slunci.

Zdravý životní styl
Meditujte nebo cvičte jógu: 

Tyto aktivity mohou pomoci snížit stres a úzkost, které mohou narušovat produkci serotoninu.
 

Čas s blízkými: 

Sociální interakce může pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Dopřejte si čas s přáteli a rodinou, nebo se zapojte do aktivit, které vás baví.

Závěr

Celkově je serotonin fascinující chemická látka, která má obrovský vliv na naše každodenní životy. Zajišťuje rovnováhu mezi našimi emocemi, spánkem a chováním a je důležitým hráčem v našem úsilí o psychické a fyzické zdraví. Takže až se příště budete cítit šťastní a spokojení, nezapomeňte poděkovat svému mozku za jeho skvělou práci při výrobě tohoto „hormonu štěstí“ - serotoninu.

Líbil se vám tento příspěvek? Pošlete ho dál...



Přihlášení zavřít